Migrenedagbok-app: sammenligning av apper som finnes i Norge

Kort svar: Vil du ha migrenedagbok på norsk, er Headache Calendar det eneste alternativet vi fant med norsk språk. Migraine Buddy har flest funksjoner og er på engelsk, N1-Headache er bygget rundt utløserkart og er også engelsk, og Bearable er en bredere symptomdagbok. Ingen av dem gir behandling.

Hva en migrenedagbok kan gjøre

En migrenedagbok hjelper deg å huske. Du noterer når anfallet kom, hvor sterkt det var, hva du tok, og hva som skjedde i timene før. Over tid kan det gi et mønster du og legen din kan diskutere. En dagbok kan ikke stille diagnose, avgjøre hva som utløser anfall, eller behandle noe.

De fire vi sammenligner

Migraine Buddy – laget for migrene. Ifølge App Store-oppføringen registrerer du anfall, symptomer, medisiner og lindring, kan eksportere til legen, og har et stort brukerfellesskap. Premium gir mer. Ikke norsk språk. 4,6 av 5 (324 vurderinger) i App Store Norge.
Headache Calendar – fra norske KBB Medic AS, utviklet sammen med nevrologer ved Haukeland universitetssykehus. Diagrammer over trender og mulighet til å dele med behandler. Støtter norsk. 4,6 av 5 (1 509 vurderinger).
N1-Headache – rundt fem minutter daglig, PDF-rapport, og premium-kart som skal vise mulige utløsere etter omtrent 90 dager. Engelsk og tysk. Bare én vurdering i Norge, og siste oppdatering i App Store er fra januar 2023.
Bearable – ikke bare migrene: en fleksibel dagbok for symptomer, humør, søvn og vaner. Gratis grunnversjon.

Flere andre apper finnes også i App Store Norge, for eksempel enkle hodepinedagbøker fra små utviklere med få eller ingen vurderinger. Dem har vi ikke sammenlignet.

Slik velger du

Språk. Er norsk viktig, er Headache Calendar eneste treff.
Funksjoner. Vil du ha medisinlogg, vær og fellesskap, ser Migraine Buddy ut til å ha mest, ifølge oppføringen.
Tid. Kan du logge litt hver dag over flere måneder, passer N1-Headache.
Bredde. Har du flere plager, er Bearable mer fleksibel.
Rapport til legen. Sjekk at appen kan eksportere eller vise frem data slik at legen din kan bruke det.

Slik bruker du en dagbok godt

Logg samme tid hver dag, også dager uten hodepine.
Noter dato, varighet, smertenivå 0–10, medisiner og hva du tok.
Velg få ting å følge med på, ikke alt.
Ta med oversikten til legen etter noen uker.

Vanlige feil

Å logge bare anfallsdagene. Da ser du ikke hva som er annerledes.
Å logge for mye. Blir det slitsomt, slutter du.
Å tro at mønstre er bevis. En kobling mellom søvn og anfall kan være tilfeldig.
Å bruke appen i stedet for lege. Migrene skal følges opp av helsepersonell.

Når du bør til lege

Ring 113 eller legevakt 116 117 ved plutselig, kraftig hodepine som er helt ny eller den verste du har hatt, hodepine med lammelser, taleproblemer, synsforstyrrelser som ikke går over, forvirring, feber og nakkestivhet, eller etter et hodeslag. Få også time hos fastlege hvis hodepinen endrer seg, blir hyppigere eller du bruker smertestillende mer enn noen få dager i måneden. Bruker du Warfarin/Marevan eller har sterke smerter uten kjent årsak, snakk med lege før du prøver egenbehandling.

Vårt eget produkt

PFU Pocket er en egenhjelpsapp, ikke en migrenedagbok. Den er vårt eget produkt, og vi tjener penger hvis du bruker den. Se PFU Pocket. Les også Migrene og nakke hos PainFreeU.

Vanlige spørsmål

Hva er en migrenedagbok?

En logg der du noterer anfall, varighet, smerte, medisiner og mulige utløsere. Målet er å se mønstre over tid og gi legen et bedre bilde.

Er det noen migrenedagbok på norsk?

Headache Calendar støtter norsk ifølge App Store Norge 30.09.2026. De andre vi har sjekket er på engelsk eller andre språk.

Kan en app avgjøre hva som utløser migrenen min?

Nei. En dagbok kan vise mønstre, men mønstre er ikke bevis. Diskuter funnene med legen din.

Hvor lenge bør jeg føre dagbok?

De fleste bruker minst noen uker, gjerne flere måneder, for at mønstre skal synes. Noen apper nevner 90 dager.

Må jeg betale?

Alle vi har nevnt er gratis å laste ned, men noen funksjoner ligger bak abonnement. Sjekk i appen hva du får uten å betale.

Hvor passer PFU Pocket inn?

PFU Pocket er ikke en migrenedagbok. Det er et egenhjelpsverktøy der du måler smerte før og etter ett guidet steg. Den er vårt eget produkt og er derfor ikke med i denne sammenligningen som et valg blant dagbøkene.