Det er vanskelig å huske hvor vondt det gjorde i går. Derfor er det lurt å gi smerten et tall.
Skalaen
0 betyr ingen smerte. 10 betyr den verste smerten du kan tenke deg. Det finnes ikke noe riktig eller galt tall – det viktige er at du bruker skalaen likt hver gang.
Mål før og etter
- Kjenn etter på samme måte før du prøver noe, for eksempel med samme bevegelse.
- Skriv ned tallet.
- Prøv øvelsen eller grepet.
- Kjenn etter på samme måte igjen, og skriv ned det nye tallet.
Går tallet ned, har du et hint om at det hjelper. Følger du med noen dager, ser du om effekten holder seg.
Apper som gjør dette for deg
PFU Pocket er bygget rundt nettopp dette: du måler, prøver ett steg og måler igjen. Bearable og Manage My Pain lar deg følge tallene over tid.
